Yerba Mate: Der gesunde Pre-Workout-Booster

 

1. Einführung

Yerba Mate (Ilex paraguariensis) ist ein traditionelles Getränk aus Südamerika, das aus den Blättern der Mate-Pflanze gewonnen wird. Es enthält eine Kombination aus Koffein, Theobromin, Theophyllin, Antioxidantien und Mineralstoffen. Diese Inhaltsstoffe machen Yerba Mate nicht nur zu einem beliebten Alltagsgetränk, sondern auch zu einer potenziellen natürlichen Alternative zu synthetischen Pre-Workout-Supplements.

2. Hier ist eine detaillierte Beschreibung, warum Mate ein wirkungsvoller Pre-Workout-Booster ist:

 

 

Einzigartiger Stimulanzien-Komplex für Energie und Fokus.

Im Gegensatz zu Kaffee, der hauptsächlich auf Koffein setzt, liefert Yerba Mate ein Trio  natürlicher Stimulanzien plus Mineralstoffe:         

•  Koffein:  

Sorgt für den bekannten Energieschub, steigert die Wachsamkeit und verbessert die Konzentration. Es hilft, die wahrgenommene Anstrengung während des Trainings zu verringern, wodurch man intensiver und länger trainieren kann.

•  Theobromin:  

Diese auch in Kakao enthaltene Verbindung hat eine mildere und länger anhaltende stimulierende Wirkung als Koffein. Theobromin wirkt als Vasodilatator, das heißt, es erweitert die Blutgefäße. Dies verbessert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln, was die Ausdauer steigert und die Ermüdung hinauszögert. Zudem hat es eine muskelentspannende Wirkung, die Krämpfen vorbeugen kann.

•  Theophyllin:

Dieses Stimulans wirkt entspannend auf die glatte Muskulatur der Bronchien, was die Atmung erleichtern kann. Eine verbesserte Sauerstoffaufnahme ist für jede Art von Training von Vorteil.

•  Mineralstoffe (Magnesium, Kalium, Mangan):

Unterstützen Muskel- und Nervenfunktion.

Der entscheidende Vorteil dieses Komplexes ist die ausgewogene und langanhaltende Energiefreisetzung. Viele Nutzer berichten von einem klaren, fokussierten Energieniveau ohne das nervöse "Zittern" oder den plötzlichen "Crash", der oft mit synthetischen Pre-Workout-Produkten oder hohem Kaffeekonsum verbunden ist.

 

3. Vorteile von Yerba Mate als Pre-Workout-Booster

•  Gesteigerter Stoffwechsel und Fettverbrennung

Yerba Mate ist ein thermogenes Getränk, was bedeutet, dass es die Körpertemperatur leicht erhöht und den Stoffwechsel ankurbelt. Dies führt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch, sogar in Ruhe.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Yerba Mate die Fettverbrennung während des Trainings signifikant steigern kann. Eine oft zitierte Studie aus dem Jahr 2014, veröffentlicht in Nutrition & Metabolism, fand heraus, dass die Einnahme von Yerba Mate vor dem Training die Fettoxidation während moderater Belastung um bis zu 24 % erhöhte. Das bedeutet, der Körper nutzt vermehrt Fett anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle, was besonders für Ausdauersportler und bei Zielen zur Gewichtsreduktion vorteilhaft ist.

•  Verbesserte Muskuläre Ausdauer und schnellere Regeneration

Die in Yerba Mate enthaltenen Verbindungen tragen dazu bei, die Ermüdung der Muskeln zu verlangsamen.

•  Laktat-Reduktion

Einige Forschungen deuten darauf hin, dass Yerba Mate helfen kann, die Ansammlung von Milchsäure (Laktat) in den Muskeln zu reduzieren. Eine geringere Laktatkonzentration bedeutet weniger Muskelbrennen und eine längere Belastbarkeit.

•  Antioxidative Wirkung

Sport erzeugt oxidativen Stress im Körper. Yerba Mate ist reich an Polyphenolen, insbesondere Chlorogensäure, die als starke Antioxidantien wirken. Sie helfen, freie Radikale zu neutralisieren, Entzündungen zu reduzieren und Muskelschäden zu minimieren. Dies kann zu einer schnelleren Regeneration nach dem Training führen.

•  Hoher Nährstoffgehalt

Über die leistungssteigernden Eigenschaften hinaus ist Yerba Mate auch eine Quelle für wichtige Mikronährstoffe. Es enthält:

-       Vitamine: Vitamin C, B1, B2, B3, B5, B-Komplex

-       Mineralstoffe: Kalium, Magnesium, Mangan, Zink

-       Aminosäuren:  Es liefert mehrere essentielle Aminosäuren, die Bausteine für die   Muskelreparatur sind.

Diese Nährstoffe unterstützen die allgemeinen Körperfunktionen, die für eine optimale sportliche Leistung unerlässlich sind.

 

4. Mögliche Nachteile

1.     Individuelle Koffeinempfindlichkeit: Nervosität, Schlafprobleme oder erhöhter Puls   sind  möglich.

2.     Magenempfindlichkeit: Auf nüchternen Magen kann Yerba Mate bei manchen zu Sodbrennen oder Magenreizungen führen.

3.     Langfristiger Konsum: Sehr heiß getrunken und in übermäßig großen Mengen wurde Yerba Mate in Studien mit einem erhöhten Risiko für Speiseröhrenkrebs in Verbindung gebracht – dies hängt jedoch stark von Temperatur und Konsummenge ab.

5. Praktische Anwendung vor dem Training

•    Menge: 200–400 ml Yerba Mate ca. 30–45 Minuten vor dem Training.

•    Zubereitung:

           -  Klassisch (Kalebasse & Bombilla, Aufguss bei 70–80 °C).

           -  Als kaltes Mate-Teegetränk (Tereré) für ein erfrischendes Pre-Workout.

           -  Instant-Pulver oder Mate-Extrakt-Kapseln für unterwegs.

•    Kombination: Kann gut mit BCAAs oder Elektrolyten ergänzt werden.

 

6. Fazit

Yerba Mate ist ein natürlicher, vielseitiger Pre-Workout-Booster, der Energie, Fokus und Ausdauer unterstützt – ohne die extremen Nebenwirkungen vieler synthetischer Booster. Besonders für Sportler, die Wert auf eine sanfte Stimulation, gesteigerte Fettverbrennung und antioxidativen Schutz legen, ist Yerba Mate eine interessante Alternative.